秋季如何锻炼身体 入秋锻炼有“四防”

　　秋天这样的四防天气是我们强身健体的重要时节。秋季应该坚持做一些有氧锻炼，秋季秋锻可以起到增强身体抵抗力的何锻作用，比如慢跑、炼身炼骑行、体入爬上等都是四防很好的运动项目，深受大众的秋季秋锻喜爱。因为秋季天气很干燥，何锻而且早晚的炼身炼温差也很大，因此我们在运动时应该多加注意。体入

　　适合秋季锻炼的四防户外运动：

　　1、爬山。秋季秋锻爬山可以促进我们全身毛细血管的何锻功能，使我们的炼身炼全身感到舒适。

　　2、体入骑行。骑自行车不仅可以减轻身体体重，还可以使我们的身体更加匀称和有吸引力。通过锻炼减肥的人比那些只依靠节食的人更好、更有吸引力。

　　3、慢跑。慢跑是一项理想的秋季运动。跑步速度由自己决定，跑步范围不受限制。它能促进血液循环，改善心肺功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。

　　如果想起到良好的健身效果，须注意以下几点：

　　1、运动损伤

　　当气温较高时，由于人体肌肉和韧带会在冷热环境中反射性地引起血管收缩，肌肉拉伸的程度、关节活动的程度、神经系统调节和控制运动器官的能力将降低，从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，我们必须注意在每次练习前做好充分的准备活动。

　　2、受凉感冒

　　秋天早上，气温很低，不应该穿单衣去户外活动。应该根据室外温度的变化而增减衣服。锻炼时一次脱太多衣服是不明智的，当身体变热时，你可以脱下一些衣服。运动后不要穿汗弄湿的衣服，以免身体着凉。

　　3、秋季干燥

　　秋天气候干燥。在每次运动后，应该吃一些水果等食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可以滋阴润肺，补液生津。如果你出汗多，可以补充适量的淡盐水，以少量、多次和缓慢饮用为标准。

　　4.不要运动过度

　　秋季是锻炼的好时机，但此时，由于人体的阴阳精气正处于收敛和内敛阶段，锻炼也应符合这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多和阳气流失，锻炼应轻松温和，活动少。

　　在秋季锻炼身体，不但可以调节肺气,改善心肺功能,还有助于增强身体各个部位的免疫功能和身体对严寒天气刺激的抵抗力。虽然运动能帮助我们强身健体，但是如果你想获得好的健身效果，运动时应该多加注意以上几点要求。

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